malo wegli

No to sama widzisz, ze nie trzymasz sie zasad z sfd Malo kalorii, kupa prostych wegli, nie jesz posilkow, nie jesz bialka,za duzo tego nabialu, jak na odchudzanie, rzeczywiscie ciezko na tym schudnac, . rano -barak posilku spowalaniasz metabolizm dalej - bum insuline do gory suszonymi owocami i musli (promujesz odkladnia sie tluszczu) 12.00 brak [...]

Po wczorajszych konsultacjach mam plan na następne 6 tygodni. Dalej trzymam cykl A-A-B ( B w środę i sobotę). W dni B zwiększamy dawkę węgli 400, w dni ubogie A - obcięte do 75g. Białko na dotychczasowym poziomie, nawet lekko zwiększone + więcej warzyw. Posiłek 3 ok. godz. 13-14 z wafli ryżowych i masła orzechowego + odżywka został zlikwidowany [...]

01.06.2014 DT niedziela Waga rano na czczo: 83 kg :( Trening późny w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki W środę konsultacje z trenerem co robimy dalej. SUPLEMENTACJA: BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina [...]

12.07.2014 DT piątek Dziś trening popołudniowy ok. 15.00 ale mało ludzi więc luz ;-) Sezonowcy już wybyli na szczęście :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 15g rano do śniadania/30g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g [...]

Drogi Marku... Gdzieś tam w jednym z tematów wyczytałem, iż jeszcze nie pojawiło się w dziale trudne pytanie dla Ciebie, zatem chciałbym kilka przywołać - już poruszonych tutaj. 1. Postulujesz spożywanie mięsa. Jak wiadomo okres trawienia tegoż dochodzi do 10 godzin. Dlaczego zatem powinniśmy jeść tuż po treningu mięsiwo? Wszak aminokwasy z niego [...]

Tu mnie masz. Przeoczyłam jedną rzecz - makro wyliczyłam sobie dla poziomu 1600 kcal, a po prostu w praniu wyszło, że to dla mnie za mało i zawsze dochodzę do tych 2 tysięcy. Procentowo wypada to tak: białka ma być 26%, tłuszczy 28%, węgli 46%. Posiłki wrzucam do aplikacji, żeby nie ślęczeć nad kalkulatorem i notesem i od razu mi wylicza ile czego [...]

1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 na sucho czyli?? wiecej daj i je zalej czymś woda mleko -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal - inne źródło białka dodaj i jakies zdrowe tłuszcze 2. 2 śniadanie szkoła 10:00 :11:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 4.0 1,1 31,3 142,2 - Szynka wiejska 6.8 8.1 0,4 [...]

[...] ćwiczy się z większą ilością powtórzeń i tutaj prośba do Was, szanowni koledzy abyście mnie pouczyli To też nie jest takei proste. Dobrze mieszac rozne rodzaje treningu (malo serii duzo powt i duzo powt malo serii). Rabanie ciagle 12-10-10-8 na klate jest nei tylko nudne ale tez gorsze od innych metod. >>Pytania mam też odnośnie diety [...]

Jakoś podbicie kalorii nie wychodzi mi na dobre, waga po 3 dniach poleciała do góry. Bo organizm nie wie że zamierzasz tak jeść cały czas, %-) uznał to za chwilowy zastrzyk "gotówki" który trzeba ulokować w banku na czarną godzinę - i sie nie pomylił bo znowu jesz mało |-) Jakbyś jadł tak non stop to wydatki byłyby większe, efekty na siłowni i w [...]

[...] naprawde dorzuc 2x/dzien - rano + przed snem przynajmniej sprobuj jezeli jesz orezchy/nasiona - to jesli mozesz tez wliczaj je do wyiski ludzie patrza na Twoja diete i widza malo bialka + marne wegle wiem ze ciezko jest przelamac nawyki zywieniowe mi tlukli to ponad rok - ale w koncu zrozumialem! wiem ze dieta to podstawa - nie wazne czy robisz [...]

ja się wtrącę że dużo zależy od jakości węgli i tłuszczy, faftaq mi pisał że jak obydwa źródła są zdrowe i wolnowchłanialne to mało komu zaszkodzi łączenie większych ilości węgli i fatu

nie zdążylem edytować po 1. 1620 kcal pry twojej wadze to stanowczo za mało po.2 07:30 dorsz 150g + białko 30g - 249 kcal - ( mówisz że trenujesz o 8 rano więc to twój pos przedtrningowy - nie ma węgli daj płatki owsiane + rodzynki 10:00 białko 30g - 122 kcal ( jeśli trenujesz o 8 rano to w takim razie to twój pos potreningowy , daj węgle proste [...]

Moja babcia ma 95 lat. Tak sobie patrzę, co ona je i zawsze jadła. Nie stroni od boczku, jajka obowiążkowo zawsze jadła codziennie, miąsko jak najbardziej, ale tłuste lubi, karkóweczka, masełko, wszystko, co mleczne, węgle je, ale mało, nie lubi, nigdy nie lubiła cukru, zawsze jadła małe porcje i tak żywiła swoją rodzinę. Jest zdrowa jak ryba, [...]

[...] jestem w stanie skorygowac niektore rzeczy. Fakt jest ze duzo przeocze a dzieki pomocy moge poprawic technike Nie zardroszcze treningow na malej ilosci wegli, raz tylko probowalam i malo mnie nie wywiezli, od tej pory nawet o tym nie mysle. Moze nie bede super chuda ale tak widocznie musi byc, pogodzilam sie z tym i teraz pracuje z tym co mam.

Nie ulozylam sobie sama cos na ksztalt zbilansowanej z przewaga bialka 2.5g na kg masy, 1g tluszczu i reszta wegli (wychodzi dosc malo ok 2.4 chyba ok 160 na dzien treningowy, mniej nietreningowy). Mysle ze bede atakowac do 13-14 powtorzen komfortowo z dobra technika a pozniej dodawanie kg w tych cwiczeniach w ktorych mi idzie slabiej. Ma sens?

Ja najczęściej pierwsze z węgli obcinam, jak mi się makro nie zgadza i generalnie staram sie nie przekraczać 180. Chociaż 1900 to mało jest i boleśnie to odczuwam}:-(

North - dobrze się czuję, dziękuję. Mi było ciężko dobijać do tych 2200 codziennie wiec faktycznie to cięcie nie jest tak drastyczne. Po prostu nie muszę dobijać węgli na sile :) Zobaczymy jak dalej to będzie szło pod katem przygotowywania posiłków. Na razie przygotowuje sama ale kurczę mało czasu zostaje po pracy jednak. A i tak na razie [...]

na poczatek tak za malo kcal, bialko daj 2 g na kg masy, mniej wegli z 50 g zeby wejsc szybciej w ketoze, poznije bedziesz zwiekszac, wiecej tłuszczu bo na 1800 kcal zwolnisz metabolizm, mysle ze zapotrzebowanie masz wieksze niz 2300 ( sam mam takie a waze 82 ) dieta jest ok

[...] bo jestem podatny na choroby a spocenie + lekki wiaterek wiem czym bedzie sie objawiał HMB mam jeszcze jakies z dawnych cyklów... zostalo jeszcze porcji na 30 dni... troche malo a kasy brak, ale zawsze cos... ogolnie zalezy mi na duzym utracie fatu, nawet jesli beda spadki miesni nic sie wielkiego niestanie gdyz ja dosc szybko odzyskuje to co [...]

Dzięki za odp. To co robiłam wcześniej przez wspomniany miesiąc to bardziej obwodówka. To co mam rozpisane od jutra opatrzono nagłówkiem "FBW". EDIT (za szybko poszło "enter") Problem mam trochę z tym jedzeniem, bo te 1800, zakładając, że spożywam węgle w postaci pieczywa, ryżu itp, to są dla mnie taki ilości na skraju bycia głodną. Dlatego [...]